Tabata-träning är effektiv även om den bara är 4 minuter. här är hur

Fetmafall i Indonesien har fortsatt att öka sedan 2013. En medicinsk tidskrift i Storbritannien, The Lancet, inkluderade till och med Indonesien i de tio länderna med högst fetmafall. Motion är en alternativ lösning som kan övervinna detta tillstånd. En av de sporter som för närvarande diskuteras mycket och tros kunna hantera denna situation är tabata, där träningen bara behöver göras i 4 minuter på 4 dagar. Hur effektiva är dock fördelarna med denna tabataövning? Kolla in följande recensioner.

Vad är Tabata Sports?

Tabatasporten härstammar från en japansk forskare från National Institute of Fitness and Sports, Izumi Tabata, som ombads att hitta sätt att förbättra idrottarnas kondition. skridskoåkning som kommer att möta ett lopp. Men den här sökningen lyckades faktiskt avslöja att träning med en varaktighet av 4 minuter i 4 dagar, inom en vecka, med en hög aktivitetsnivå utförd med hög intensitet, kunde ge en mer effektiv effekt än träning med en varaktighet av en timme i 5 dagar på en vecka men med aktivitetsnivå utförd med måttlig intensitet.

Denna forskning genomfördes genom att dela idrottarna i två grupper. Som ett resultat kände gruppen som gjorde högintensiv tabata-träning en ökning av sitt muskelsystem och hjärt-kärlsystemet - så mycket som 28 procent i sin kropp, jämfört med gruppen som gjorde tabata med måttlig intensitet. Den höga kaloriförbränningen på grund av dess intensitet förknippas sedan med förmågan att träna tabata för att gå ner i vikt.

Hur man gör tabata sport?

Som nämnts ovan har denna högintensiva tabata-övning en varaktighet på fyra minuter. Under dessa fyra minuter finns det flera steg och villkor som du måste göra, nämligen:

• Du kommer att börja de fyra minuterna med att göra en specifik träningsrörelse, med maximal maximal förmåga och styrka (hög intensitet) i 20 sekunder.
• Varje gång du avslutar din 20-sekunders träning får du vila i 10 sekunder. Denna etapp med en total varaktighet på 30 sekunder är den första omgången eller kallas tabatasatsen.
• Du upprepar sedan den första tabatasatsen åtta gånger, med samma rörelser för varje uppsättning.

Antag till exempel att du planerar att starta din tabata-träning genom att göra push-ups. Sedan gör du push-up med hög intensitet i 20 sekunder. Efter 20 sekunder har du tagit en kort paus i 10 sekunder.

När du har vilat i 10 sekunder återgår du till push-up, fortfarande med hög intensitet i 20 sekunder som du gjorde i första uppsättningen, sedan vilar du i 10 sekunder. Fortsätt så om och om igen tills du kan slutföra åtta uppsättningar av liknande etapper.

När du väl har genomfört åtta fulla uppsättningar av samma rörelse kan du ersätta det med ett nytt drag, som tidigare har vilat i en minut. Några av de rörelser du kan göra, såsom sit-ups, kroppsvikt knäböj, hopprep, bergsklättrare och andra rörelser som kan användas för att träna dina muskler.

Vad du måste vara uppmärksam på innan du gör tabata sport

I samband med dess höga intensitet säger en del litteratur att om denna sport tenderar att vara för dem som redan är vana vid idrott,

Glöm inte att starta tabataövningen genom att värma upp i cirka 10 minuter först. Vi rekommenderar att du, för att vara säker, först kontaktar din läkare, om du har vissa hälsotillstånd eller är i 50-talet, innan du gör tabata.

x