Hur lång är en bra joggtid så att kalorierna förbränns maximalt?

Jogging eller jogging är en fysisk aktivitet som är enkel och billig. Du behöver inte mycket kapital, bara skor, du kan jogga runt i huskomplexet. Inte bara praktiskt, jogging kan också effektivt bränna fett, du vet! Men hur lång tid måste en bra jogging vara för att effektivt bränna fett? Kolla in det nedan.

Hur många kalorier förbränns under jogging?

Hur många kalorier du bränner beror på hur hårt du joggar. Ju tyngre träningsintensiteten är, desto mer bränns det. Dessutom beror kaloriförbrukningen också på tillståndet hos varje person, såsom kroppsvikt.

En vuxen som väger 70 kg och joggar i en timme med ett avstånd på 5 km kan bränna 596 kalorier. Samtidigt springer vuxna som väger 84 kg på samma avstånd och tid för att bränna 710 kalorier. Längden på jogging är annorlunda, eller hur?

Om du kör över löpband blir det lättare att övervaka hur många kalorier du kan bränna medan du kör.

Inkluderar kalorier som förbränns med kalorier från fett?

Ja, de förbrända kalorierna kommer också från fetthögen i kroppen. Detta beror dock igen på intensiteten och varaktigheten på vad du gör medan du joggar.

Om du springer med låg intensitet och lång varaktighet tenderar din kropp att bränna fett. Om du är nyfiken kan du se om den jogging du bränner optimalt fett eller inte.

Du gör detta genom att räkna din hjärtfrekvens. Fettavlagringarna kommer att användas som energi när en person når 75 procent av sin maximala hjärtfrekvens.

Innan du beräknar detta nummer måste du först veta vilken storlek din högsta hjärtfrekvens är. Du gör detta genom att minska antalet 220 med nuvarande ålder.

Ta till exempel att du är 50 år gammal, då är den högsta hjärtfrekvensen 220-50 vilket är 180 slag per minut (slå per sekund). Tja, om du vill förbränna fett måste din hjärtfrekvens vara 75 procent av det antalet när du joggar.

Så 75 procent av 180 bpm är 135 bpm. När du når denna siffra medan du joggar börjar fett i kroppen att brännas och användas optimalt.

För att vara mer optimal måste du också jogga med denna hjärtfrekvens under en relativt lång varaktighet.

Vad är en bra joggtid för att bränna fett?

Källa: Fitness Tracker

Egentligen finns det ingen standard för hur lång en bra joggtid är. Men om du är joggning på länge kommer säkert att bränna mer kalorier. Åtminstone för att börja bränna fett måste du jogga mer än 30 minuter med låg intensitet.

Du kan också öka joggens intensitet så att den når 80-90 procent av din maximala hjärtfrekvens. Detta kan göra kaloriförbränningen mer optimal.

Du kan göra denna högintensiva körning i minst 20 minuter. Gör rutin 4-5 gånger i veckan.

Om du har mindre tid kan du träna med hög intensitet. Sport som denna och gjort under en kort tid kan fortfarande bränna fett i kroppen.

x