Hur lång träning anses vara effektiv? & tjur; hej friska

Motion är ett av de villkor som vi måste uppfylla för att få optimal hälsa. Att träna varje dag kan göra våra kroppar bättre och kan hindra oss från olika sjukdomar. Tyvärr finns det fortfarande många människor som är lata att göra det. I själva verket kan träning göras var som helst varje dag och tar bara kort tid.

Hur mycket motion rekommenderas per dag?

Att göra sport eller fysisk aktivitet är en av pelarna i balanserad näring. Ja, genom att träna varje dag hjälper du din kropp att skapa en balans mellan den energi du får och den energi som din kropp släpper ut.

För det rekommenderas alla att träna varje dag. Du behöver inte vara svår, du kan göra sport genom att gå, träna, jogga, cykla eller spela fotboll med vänner och andra. Bara i Indonesien rekommenderas att du gör sport 150 minuter i veckan eller 30 minuter varje dag eller minst 3-5 dagar i veckan.

USA Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar också att du tränar i minst 150 minuter per vecka. Detta kan vara måttlig intensitetsträning (som snabb gång och simning) eller 75 minuter per vecka i form av högintensiv träning (som löpning). Du kan dela den här tiden regelbundet varje dag.

Generellt kan du träna i minst 30 minuter varje dag. Om du siktar på viktminskning eller ett specifikt konditionsmål kan du behöva öka din träningstid.

Träningens längd varierar beroende på kroppsviktförhållandena

Enligt Russell Pate, Ph. D, en medlem av USA: s rådgivande kommitté för kostråd, om du tränar i 30 minuter varje dag. Det är bara att du fortfarande ökar i vikt, du måste öka din träningstid till 60 minuter varje dag för att förhindra viktökning, som rapporterats av Web MD. Och gränsen är 90 minuter varje dag för personer som är överviktiga (övervikt), förlorade stora mängder vikt, och som upprätthöll långvarig viktminskning, fortsatte Pate.

Så om du har en normal vikt behöver du bara träna i 30 minuter varje dag. Om du vill kontrollera din vikt rekommenderas det att du tränar 60 minuter varje dag. Under tiden, om du vill gå ner i vikt måste du träna mer, nämligen i 90 minuter varje dag. Kom ihåg, var inte mer än så för för lång träning är inte heller bra.

Vad händer om du tränar för länge?

Att träna varje dag kan göra kroppen fit och kan också minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar i vuxenlivet. Daglig träning är användbar för att balansera energin som kommer in och lämnar din kropp, så träning är också användbar för att bibehålla din vikt.

Men att träna för länge kan faktiskt ha en negativ inverkan. Träning för länge kan sätta stress på din kropp och kan till och med orsaka det överträning. Överträning kan göra att du upplever långvarig trötthet, muskel- och ledskador, förlust av motivation, irritabilitet och dålig sömnkvalitet. Dessutom minskad aptit, förändrad immunfunktion och hormoner och kan minska bentätheten. För att förhindra risker överträning, Du bör lägga till konditionsträning istället för träning för att stärka vissa muskelgrupper under en 60-90 minuters träningspass.

Hur kan jag träna så länge?

För dig som precis börjat träna eller inte är vana att träna kan det vara svårt för dig att träna i 90 minuter för att gå ner i vikt. Att träna 90 minuter känns mycket längre än om du spenderar 90 minuter framför TV: n, speciellt för de av er som inte är vana att träna. För att göra det lättare för dig, här är tips för dig att göra sport.

• Om du aldrig har tränat förut bör du börja träna med en varaktighet som inte är för lång. Detta hjälper dig att börja vänja din kropp att träna. Du kan börja träna med en varaktighet av 25 minuter varje dag i 6 dagar och en dag kan du använda den för att vila.
• Om din kropp känner att den vänjer sig vid träningstiden i 25 minuter kan du öka den ytterligare. Det viktigaste är att du kan behålla din rutin för att träna varje dag.
• Glöm inte att värma upp och svalna under träningen, i 5-10 minuter vardera.
• Typ av träning och hur mycket träning du gör (träningsintensitet) kan påverka dina träningsresultat. Det handlar inte alltid om hur lång (varaktighet) du gör övningen.
• En sak till som är viktig är att du måste fokusera medan du tränar. Vilka aktiviteter du gör under träningstiden är lika viktigt som hur länge du tränar. Om du spenderar din sporttid på att gå vidare löpband medan du tittar på tv är resultaten naturligtvis inte optimala.
• Kom ihåg att det är bäst om träningen du tar är enligt dina förmågor, det viktigaste är att du gör det konsekvent så att du får maximal nytta av din träning. Du kan också välja vilken typ av träning som du gillar och passar dig, så att du är bekväm att göra sport.

x