Olika massagetekniker för migrän som du kan prova

Smärtan vid migrän är mycket värre än normal huvudvärk. Vanligtvis känns huvudet bultande och det åtföljs av andra symtom, som illamående, kräkningar och känslighet för ljus och ljud. Migränhuvudvärk är ganska inaktiverande, vilket gör det svårt för en person att utföra olika aktiviteter. Ett sätt att hjälpa till att hantera migrän är massage. Här är en massageguide för migrän som du kan prova.

Fördelar med massage för migränpatienter

Massage är ett allmänt begrepp som inkluderar att pressa eller gnugga områden i din hud, muskler, senor och ligament. Dessa aktiviteter eller tekniker används ofta som ett alternativt sätt att behandla vissa medicinska tillstånd, såsom idrottsskador, stress, ångeststörningar, led- och muskelsmärta och huvudvärk.

Den typ av huvudvärk som ofta förknippas med massage som en metod för läkning är spänningshuvudvärk (spänning huvudvärk). Flera studier har dock rapporterat att massageterapi också är fördelaktigt hos vissa migränhuvudvärk.

Rapporter från American Massage Therapy Association, en studie om massageterapi och migrän fann att migränpatienter som fick massage i 30 minuter fem gånger i veckan rapporterade en minskning av frekvensen och frekvensen av migränattacker jämfört med de som inte fick massage. Hjärtfrekvens, ångestnivåer och kortisolnivåer minskade också i slutet av varje massagesession.

Detta kan hända eftersom muskelspänningar och smärta ofta uppstår som en kvarvarande effekt av migrän. Dessutom kan stress också utlösa migrän hos vissa människor. Om den migrän du upplever är relaterad till dessa två saker, kan massage vara ett sätt att hantera det.

Olika akupressurmassagetekniker för migrän

En massageteknik som kan användas för att hjälpa till med migrän är akupressur. Denna traditionella kinesiska medicin görs genom att trycka på specifika punkter på din kropp. Här är några akupressurmassagepunkter för följande migränhuvudvärk med rätt massage:

Massage på händerna

Massage punkter på händerna som kan hjälpa till att lindra migrän symtom, nämligen unionens dal eller även känd som He Gu-tekniken (LI4). Denna punkt ligger mellan tummen och pekfingret på din hand.

Tricket är att trycka på den här punkten med tummen och pekfingret på din andra hand. Tryck djupt och ordentligt i minst 10 sekunder medan du andas långsamt och djupt och släpp sedan. Gör detsamma med din hand på andra sidan tills smärtan avtar.

Massage på fötterna

Att applicera tryck på vissa punkter på fötterna kan vara ett sätt att bli av med migrän med massage. Några av massagepunkterna är:

• Större bråttom (LV3 eller stor uppgång), som ligger ovanför den ihåliga där tummen och pekfingret möts. Tricket är att trycka försiktigt på spetsen i två minuter på båda fötterna växelvis. Gör det medan du sitter avslappnad varje gång du får migrän eller tre gånger om dagen för optimala resultat.
• Ovanför tårar (GB41 eller Zu Lin Qi), som ligger längst upp på foten, cirka 2-3 cm ovanför vecket mellan ringfingret och lillfingret på foten. Tricket är att applicera ett fast, men försiktigt tryck med tummen i en minut på benen omväxlande.

Massage i ansiktet

Du måste reflexmassera ansiktsområdet när en migränattack inträffar. Om massagens ursprung kan din migrän kanske inte förbättras. Omvänt kan tryckning på rätt massagepunkter hjälpa till att hantera migrän som du upplever. Här är några av dessa punkter:

• Tredje ögat (GV 24.5 eller Yin Tang), som är akupressurpunkten mellan ögonbrynen, över näsbryggan. Du gör detta genom att trycka på spetsen med tummen eller pekfingret med olika trycknivåer tills du känner dig bekväm. Håll trycket och släpp det sedan när du känner dig lättad.
• Borra bambu (B2 eller starkt ljus), som ligger på vardera sidan om näsan, vid näsan som ligger nära ögonbrynsspetsen. Tryck på spetsen med pekfingret i en minut medan du tar ett djupt andetag.
• Taiyang (EX-HN5), som är akupressurpunkter på höger och vänster tempel. Du behöver bara trycka på båda sidor av dina tempel med de tre långfingrarna i en cirkelrörelse i några sekunder tills du mår bättre.

Massera den på nacken

Inte bara avslappnande spända muskler, massagepunkter i nacken kan också hjälpa till att övervinna migränen du upplever. En av teknikerna kallas medvetenhetsportar eller medvetenhetsgrinden (GB20 eller Feng Chi).

Denna akupressurpunkt ligger på baksidan av huvudet, under skallen, för att vara exakt i det ihåliga mellan de två stora nackmusklerna. Att trycka tummen vid denna tidpunkt i 2-3 minuter antas stimulera frisättningen av endorfiner, som är kroppens naturliga smärtstillande medel.

Massage på axeln

I akupressur kallas massagepunkterna på kläderna också tekniker axelbrunn eller Jian Jing (GB21). Förutom att lindra spända nackmuskler och axelvärk kan massage vid denna tidpunkt också hjälpa till med migränhuvudvärk.

Denna punkt är precis i mitten mellan axeländen och nacken. Hur man masserar vid denna tidpunkt för att behandla migränhuvudvärk, nämligen genom att trycka försiktigt mot bottenområdet med tummen i 4-5 sekunder. Släpp sedan i några sekunder och upprepa sedan rörelsen igen tills du mår bättre.

Massage på örat

Förutom de vanliga massageområdena ovan, sägs akupressurpunkter på öronen också hjälpa till med migrän som du upplever. Denna teknik kallas också aurikuloterapi .

En av fläckarna kallas en daith, som ligger på brosket strax ovanför din hörselgång. Bortsett från akupressurtryck tros akupunktur vid denna tidpunkt också kunna behandla migrän, även hos barn.

Andra massagetekniker för att lindra migrän

Du kan öva akupressuren ovan hemma. Men förutom akupressur finns det flera andra tekniker som kan hjälpa till att lindra migrän. Dessa tekniker måste dock göras av en expert.

• thaimassage

Till skillnad från massage i allmänhet, terapeuten på thailändsk massage eller thaimassage ber dig vanligtvis att göra massage i olika positioner. Citerad från en studie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine, kan traditionell thailändsk massage användas som en effektiv alternativ behandling för att lindra kronisk huvudvärk och migrän.

• Djupvävnadsmassage (djupvävnadsmassage)

Massera den djupa vävnaden med fast tryck med långsam rörelse för att massera de djupare lagren av muskeln. Denna massageteknik kan slappna av spända muskler, vilket kan vara orsaken till migrän. Men om du har en nervskada är det bättre att konsultera en läkare innan du gör denna massage.

• Shiatsu massage

Shiatsu är en massageteknik som utförs med fingrar, händer eller armbågar för att massera. Denna massageteknik har stor inverkan på nervsystemet, varför shiatsu anses vara effektiv vid behandling av migrän. När en migränattack inträffar kommer terapeuten att fokusera på att applicera tryck runt huvud, nacke och axlar för att sträcka ut nacken, vilket är nyckeln till att övervinna migrän.