De 8 vanligaste misstagen i sport för nybörjare

Det är allmänt känt att träning har en mängd fördelar för kroppen. Genom att träna regelbundet kommer kroppen att känna sig bättre och inte lätt bli sjuk. Men se upp för de av er som just börjat vara flitiga att träna, aka nybörjare, du kan vara för upphetsad i början av sporten. Som ett resultat inser du inte att du har gjort flera misstag som faktiskt gör kroppen sårbar för skador. Så, vad är de misstag som ofta görs när du tränar för nybörjare? Läs vidare för följande recensioner.

Olika misstag som ofta görs under nybörjare

Som nybörjare hoppas du verkligen att den här träningsrutinen ger dig maximalt resultat. Dina planer riskerar dock att misslyckas om du gör misstag vanligt i nybörjarsporter som följande.

1. Överdriven träning

För dig som precis har börjat, ibland blir du fördriven för att träna så ofta som möjligt. Så upphetsad, du kan överdriva det.

Var försiktig, denna vana riskerar faktiskt att du skadas. Experter avslöjar att de flesta fall av skada orsakas av att träna för mycket. Anledningen är att kroppens muskler fortsätter att krympa utan att få tid att vila och återhämta sig.

För att övervinna detta behöver du inte rusa för att göra träningen intensiv. Börja långsamt och förstå din kropps förmåga på egen hand. Undvik att lyfta för tunga eller sträcka för hårt om din kropp inte är tillräckligt flexibel.

2. oerfaren

Som nybörjare är det naturligt att du inte har erfarenhet av att göra någon form av sport, inklusive att komma igång. gymmet . Du kanske inte heller vet hur man gör dessa sporter. Det är därför du måste ta reda på vad sporten du väljer först.

Ta till exempel att du vill börja aktiv yoga men vet inte var du ska börja. Så be om hjälp från experter som hjälper dig att förstå fördelarna och hur du gör yoga ordentligt och korrekt.

Det är detsamma om du vill börja träna på platsen gymmet Du måste rådfråga personlig tränare eller tränare först innan du börjar. På detta sätt undviker du risken för skador när du tränar.

3. Uppskjuta övning

Källa: Mycket bra

"Jag börjar träna i morgon" är den mest använda ursäkten när jag vill träna för nybörjare. Vanligtvis sägs denna mening när någon känner sig lat och argumenterar för att de behöver rätt tid att träna.

Ju längre du är självbelåten genom att fördröja träningen kommer du verkligen aldrig att börja träna. Som ett resultat kommer du inte att uppnå de träningsmål som du har drömt om.

Det enda sättet att bryta kedjan av latskap är att börja träna idag. Välj rätt tid att träna, till exempel innan du går till kontoret eller efteråt.

Om du planerar att åka gymmet efter jobbet, ta med sportutrustning när du går till kontoret. För när du måste åka hem först för att byta kläder kan du bli frestad att sitta i soffan och titta på ditt favorit-tv-program istället för att gå till gymmet.

4. Bli uttråkad snabbt

Det är normalt att du känner dig uttråkad när du vänjer dig att träna. Från att kunna gå på ett löpband i 30 minuter först, känns nu de första 3 minuterna som en timme. Som ett resultat blir du alltmer lat för att fortsätta den träning som du har så svårt att bygga.

Steve Ettinger, en fitnessexpert, berättade för Men's Journal att du också kan bli uttråkad snabbt genom att spendera för mycket tid på gymmet. Enligt honom anses två timmar på gymmet vara ineffektivt för träning och kan leda till tristess.

Alla dessa kan vara tecken på att sporten inte är rätt sport för dig. Så välj en sport som du gillar så att du gör den utan vikt.

Du kan också bjuda in din partner eller dina vänner att träna tillsammans för att göra träningen roligare. Om du fortfarande känner dig uttråkad, välj andra typer av sporter - som att jogga runt i komplexet - för att få en ny atmosfär.

5. Träna utan plan

Ett av de vanligaste misstagen när man tränar för nybörjare är att inte förbereda sig så bra som möjligt. Du har till exempel lyckats bli av med din lathet genom att gå till gymmet, men du vet inte var du ska börja.

I grund och botten är träning slöseri med din tid att träna utan plan. Återigen, ta reda på vilken sport du ska välja innan du går till gymmet. Förbered saker som kan stödja sportatmosfären, till exempel att spela din favoritmusik.

Tveka inte att rådfråga om du fortfarande har problem med att hitta den typ av träning som passar dig tränare som finns.

6. Inkonsekvent

En nybörjare hoppar ofta över träning när han känner sig trött och lat. Faktum är att hemligheten med att komma i form är konsistens.

Kom ihåg att ingen typ av träning kan ge dig omedelbara resultat. Ibland kan du hoppa över träning om detta inte är möjligt, till exempel för att du är sjuk. Men kom ihåg att när du slutar träna kan det leda till att du blir lat för att träna senare.

Men det betyder inte att du inte ska träna, va! Gör ett schema så att du tränar mer regelbundet minst två till tre gånger i veckan för att få de resultat du vill ha. Om det är för svårt, minska din träningsrutin till bara en dag i veckan, så länge du inte hoppar över den.

7. Känn dig obekväm

Att välja typ av sport måste anpassas till det mål som ska uppnås. Men kom ihåg att den sport du väljer måste först göra dig bekväm.

Ett av de vanligaste misstagen som görs när du tränar för nybörjare är att välja vilken typ av träning som helst utan att tänka på dess komfort. Att känna dig bekväm när du tränar påverkar faktiskt hur mycket du är konsekvent i att köra den.

Om du känner dig bekväm med en typ av träning, kommer detta att få dig att göra det konsekvent. Vice versa.

Så välj ett gym och vilken typ av träning du gillar. Om du inte gillar att träna på gymmet hittar du ett hörn i huset där du känner dig bekväm att träna. Till exempel i loungen, bakgården och andra platser.

8. Många skäl

Felet som oftast stör sportmål för nybörjare är att det finns för många ursäkter att träna. Du känner till exempel att du inte har tid, känner dig trött efter en lång dag på kontoret, dåligt väder och så vidare.

I grund och botten har du alltid tid för regelbunden träning. Detta beror dock på hur du prioriterar varje aktivitet. Oavsett hur upptagen du är, om du redan tränar regelbundet, så kommer du att fortsätta träna av någon anledning. Motverka därför omedelbart din lathet och börja träna.

x