7 Matrekommendationer för gravida kvinnor så att barn är smarta & bull; hej friska

Utvecklingen av barnets hjärna har börjat sedan han var i moderlivet. Den tidiga perioden av bildandet av barnets hjärna i livmodern kan bestämma tillväxten och utvecklingen av barnets hjärna senare. Så för att barn ska bli smarta måste gravida kvinnor stödja deras utveckling genom att äta olika typer av mat.

Vilka är näringsämnena för gravida kvinnor från matkällor som kan hjälpa till att optimera utvecklingen av barnets hjärna sedan i livmodern? Följande är fullständig information.

Lista över matval för gravida kvinnor så att barn är smarta

Sedan graviditetens första trimester utvecklas neuronnätverket i barnets hjärna så att det kan stödja barnet att lära sig röra sig i livmodern.

När du går in i andra trimestern av graviditeten åtföljs tillväxten av nervvävnad alltmer av bildandet av hjärnvävnad.

Anländer till tredje trimestern av graviditeten är barnets hjärna fullt utvecklad för att förbereda honom för att lära sig bra i framtiden, och lanseras från graviditetsfödelse och baby-sidan.

Alla dessa långa processer kan stödjas av matintag för gravida kvinnor så att barn är smarta.

Inte bara för barnets hjärnintelligens så att han är smart, optimalt näringsintag under graviditeten hjälper också till att säkerställa att barnet utvecklas normalt.

För gravida kvinnor är följande livsmedelsrekommendationer för fosterhjärnans utveckling i livmodern för att växa till en smart baby:

1. Fisk

Det finns många myter som säger att gravida kvinnor inte borde äta fisk eftersom deras barn senare kommer att lukta fiskiga. Ingen anledning att oroa sig för detta uttalande är bara en myt.

Å andra sidan blir fisk faktiskt mat som behövs av gravida kvinnor för att stödja tillväxten och utvecklingen av fosterhjärnan i livmodern.

Detta beror på att fisk är en mat för gravida kvinnor som innehåller massor av omega-3-fettsyror, särskilt DHA (docosahexansyra).

Omega-3-fettsyror är en typ av fett som finns naturligt i fisk.

Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists är omega-3-fettsyror viktiga för att optimera barnets hjärnans utveckling före och efter födseln.

Medan DHA är mycket viktigt för att hjälpa tillväxten av hjärnan och nervsystemet hos barn i livmodern.

Du kan ofta höra innehållet av DHA i mjölk med formel.

Du kan dock få dessa matnäringsämnen från fisk att ges till barnet i livmodern för att stödja intelligens.

Mödrar kan äta fet fisk som lax och tonfisk under graviditeten.

Fisk innehåller också D-vitamin, vilket är viktigt för att stödja tillväxten av barn och tänder hos barnet i livmodern.

Vi rekommenderar att du äter fisk som mat för gravida kvinnor så att barnet är smart minst 2 portioner per vecka.

2. Spenat

Spenat är en av de gröna grönsaker som du enkelt kan få.

Spenat är en matkälla som innehåller folsyra som är en av de olika viktiga näringsämnena för gravida kvinnor så att deras barn är smarta.

Folsyra behövs för att hjälpa till vid tidig bildning av barnets hjärna och ryggmärg, hjälpa till att producera nytt DNA och reglera cellmetabolismen.

Bortsett från det kan folsyra också fungera som en antioxidant som kan skydda ditt barns hjärnvävnad från skador.

Brist på folsyra under graviditeten kan öka ditt barns risk för fosterskador.

Du rekommenderas att tillgodose behoven av folsyra under graviditeten redan innan du blir gravid.

Citat från Mayo Clinic, folsyra i maten kan hjälpa till att förhindra neuralrörsdefekter, ryggmärgsstörningar och abnormiteter i barnets hjärna från livmodern.

Förutom spenat kan du få folsyra från andra gröna grönsaker, som grönkål, broccoli, senapsgrönsaker, sallad och så vidare.

3. Kött

Kött anses ofta inte vara bra eftersom det kan orsaka fetma, öka kolesterol och andra negativa effekter.

Vänta dock, dessa faror uppträder sannolikt bara om du äter för mycket kött.

Om köttet äts i tillräckliga mängder efter behov innehåller det mycket näringsämnen, såsom järn och zink.

Järn- och zinkhalten i dessa livsmedel är också näringsämnen som gravida kvinnor behöver för hjärntillväxt och utveckling så att barn är smarta.

Järn påverkar produktionen av föreningar i hjärnan och bildandet av myelin som är ansvarig för att påskynda kommunikationen mellan nerverna i hjärnan.

Dessutom kan järn också stödja syretransport från mamma till barn i livmodern. Brist på järn kan orsaka psykiska utvecklingsproblem hos barn.

Medan zink behövs för att hjälpa till att bygga celler och vävnader och är viktigt för att bygga hjärnstrukturen.

För att undvika köttets negativa effekter bör du vara uppmärksam på konsumtionsmängden och se till att du väljer magert kött.

4. Ägg

Källa: Once Upon A Chef

Ägg har varit kända som en källa till mat rik på protein.

Men mer än så innehåller ägg också många viktiga näringsämnen, såsom järn och kolin.

Dessa två näringsämnen i gravida kvinnors kost är mycket viktiga för fostrets hjärna i livmodern så att den föds som en smart baby.

Å andra sidan är kolin användbart för att hjälpa till att utveckla barns minne och inlärningsförmåga senare.

Kolininnehållet finns i äggula.

5. Nötter

Nötter kan användas som snacks under graviditeten.

Förutom att vara rik på protein, niacin, omega-3-fettsyror och folsyra är nötter också bra källor till vitamin E.

E-vitamin är inte bara ett vitamin för gravida kvinnor, utan behövs också för att stödja DHAs funktion och även för att skydda barnets hjärncellsmembran i livmodern.

Nötter innehåller också vitamin B6 som kan hjälpa barnets hjärnfunktion normalt eftersom det stöder kommunikation mellan hjärnceller.

6. Avokado

Avokado är en frukt som innehåller bra fetter i den typ av omättade fettsyror.

Detta innehåll är en av anledningarna till att avokado är en fruktrekommendation för gravida kvinnor.

Hjärnan längtar efter intag av omättade fetter, aka bra fetter. Detta beror på att hjärnan mestadels består av fett under fostrets utveckling i livmodern.

Intressant är att avokado innehåller stora mängder oljesyra som hjälper till att bilda och underhålla myelin.

På grund av dess mycket goda fördelar är avokado en av de livsmedel som rekommenderas för konsumtion av gravida kvinnor under graviditeten så att barnet är smart.

Du kan bearbeta avokado som en frukostmeny för gravida kvinnor, antingen genom att äta den direkt, bearbeta den till juice, göra brödfyllning eller göra den till en sallad.

7. Sötpotatis

Sötpotatis är rik på betakaroten. Innehållet i dessa näringsämnen i dessa livsmedel behövs också av gravida kvinnor för att optimera utvecklingen av barnets hjärna i livmodern för att vara smart.

Denna betakaroten kommer att omvandlas till vitamin A av kroppen och fungerar för att hjälpa utvecklingen av barnets centrala nervsystem.

Förutom sötpotatis är andra livsmedel som också innehåller beta-karoten morötter, grönkål, spenat, senapsgrönsaker, pumpa och andra.

x