7 Fel myter om att bygga muskler & tjur; hej friska

Att bygga muskler är inte lätt, det vet alla mycket bra. Därför har många försökt olika sätt att bygga muskler med maximalt resultat. Men tyvärr tror vissa av dem fortfarande på fel myt, så att muskelbyggnadsprocessen inte är perfekt. För att ta reda på de olika riktiga sätten att bygga muskler, låt oss titta på de olika myterna nedan.

Muskelbyggande myter

1. "Du måste äta stora mängder protein för att bygga muskler"

Protein är mycket viktigt för proteinsyntes och muskeltillväxt, men i allmänhet är mängden protein som behövs av kroppen faktiskt inte densamma som du kan tänka dig. Styrka idrottare (Människor som är utbildade för att delta i muskelstyrka-mästerskap) uppmuntras att möta ett proteinintag på 1,7 gram / kg kroppsvikt per dag, vilket naturligtvis lätt uppnås genom en hälsosam kost.

I de flesta fall är detta tillräckligt för att optimera proteinsyntes och muskeltillväxt i kroppen. Om protein konsumeras i överskott kan det faktiskt leda till ökat fett.

2. "Lyftvikter bygger långsamt större muskler"

Att lyfta vikter långsamt leder bara till längre träning. Forskare från University of Alabama studerade nyligen två grupper lyftare (personen som lyfter vikter) gör de 29 minuters träningen. En grupp gjorde övningarna med 5 sekunder upp och 10 sekunder ned faser, och resten gjorde övningarna på det traditionella sättet, nämligen 1 sekund upp och 1 sekund ner. Den snabbare gruppen brände 71% mer kalorier och lyfte 250% tyngre vikt än att lyfta långsamt.

3. “ Benförlängning säkrare för knän jämfört med knäböj "

En nyligen genomförd studie om Medicin och vetenskap inom sport och motion hitta den övningen öppen kedja (aktiv rörelse som involverar en), såsom benförlängning farligare än rörelse sluten kedja (involverar flera leder), såsom knäböj och benpress .

4. "Protein- och aminosyratillskott är effektivare för att bygga muskler"

Det finns inga bevis för att protein och kosttillskott är mest effektiva för muskeluppbyggnad jämfört med protein som finns i maten. Dessutom är priset också dyrare än proteinet som finns i maten. Men för att få högkvalitativt protein från maten kan du konsumera mjölk, ägg, kött och soja.

5. "Du måste göra minst tre uppsättningar övningar för att bygga muskler"

Även om det verkar som att göra flera reps är mer effektivt för att syntetisera protein i kroppen, har det ingen effekt på muskelstorleken. Experter tror att muskelfiberaktivering är nyckeln till att öka styrka och muskelmassa, vilket är viktigare än att göra ett stort antal träningspass.

6. "Konsumtion av mer protein efter träning kan göra muskeltillväxten bättre"

Det är sant att konsumtion av protein av god kvalitet efter en styrketräning kan främja muskeltillväxt. Det finns dock ingen koppling mellan mängden protein och mängden muskler som erhållits. Cirka 20 gram protein under en tre-timmarsperiod efter träning och adekvat protein hela dagen med jämna mellanrum är de mest effektiva för muskeluppbyggnad.

7. "Kolhydrater är inte nödvändiga för muskeltillväxt"

Många idrottare och kroppsbyggare gör misstaget att tro att protein är det viktigaste näringsämnet för att bygga muskler och att kolhydrater inte spelar någon roll i muskelsyntesen. Men även om de inte utgör byggstenarna för muskeltillväxt är kolhydrater fortfarande det viktigaste bränslet för muskler.

Tillräckligt kolhydratintag kan öka förmågan att utföra styrka och uthållighetsträning genom att ge musklerna den energi de behöver. Således bidrar kolhydrater också till effektivare träningspass och främjar muskeltillväxt.

Proteinintag före och efter träning, kolhydrater före och under träning, och tillräckliga vätskor verkar vara de mest effektiva metoderna för att bygga muskler.

x