6 Juicer för gravida kvinnor som är hälsosamma för graviditeten och fostret

Enligt British Dietetic Association i Storbritannien innehåller 70 procent av människokroppen vatten. Det är inte förvånande att vatten också är ett viktigt intag för gravida kvinnor. Du kan få ditt eget vätskeintag från olika källor, varav en är frukt- eller grönsaksjuice. Att konsumera rätt juice för gravida kvinnor uppfyller inte bara dina vätskeintag, utan kan också ge ytterligare intag av vitaminer och mineraler.

Vilka är reglerna för att dricka juice för gravida kvinnor?

Juice som är säker för gravida kvinnor är juice gjord av frukt eller grönsaker.

Undvik istället juicer med konstgjorda sötningsmedel som är för mycket. Socker kan faktiskt bidra till överdriven viktökning. Livsmedelsmyndigheten i USA (motsvarande POM i Indonesien) rapporterade på Livestrong-sidan att gravida kvinnor bör undvika juicer som inte har pastöriserats.

Pasteurisering är en process för att värma mat i syfte att döda skadliga organismer. Denna process saktar också ner bakterietillväxten i mat och dryck. Gravida kvinnor är mycket mottagliga för sjukdomar orsakade av bakterieinfektioner i mat och dryck.

Om du väljer förpackad fruktjuice, dubbelkolla vad som finns i den innan du köper den. Se också till att saften är pasteuriserad.

Om du vill göra din egen juice, se till att frukten är ren och fräsch. Detta är för att minska antalet bakterier och dricka det så snart du gör det.

Vilka är juicer för gravida kvinnor som är rika på näringsämnen?

Här är några typer av frukt och grönsaker som kan användas som juice för gravida kvinnor. Du kan blanda flera frukter eller konsumera bara en typ i din juice.

1. Apelsinjuice

En av de mest näringsrika juicerna för gravida kvinnor är apelsinjuice. Apelsiner är en frukt som är rik på vitaminer, mineraler och vatten. Apelsin är en frukt som innehåller en källa till folsyra. Folsyra är en typ av vitamin B som hjälper till att förhindra defekter hos fostret, såsom defekter i hjärnan och ryggraden.

Bortsett från att vara rik på folsyra, är apelsiner en utmärkt källa till C-vitamin och antioxidanter. C-vitamin och antioxidanter är en bra kombination för att avvärja fria radikaler för att hämma cellskador.

Inte bara det, C-vitamin hjälper kroppen att absorbera järn, särskilt från vegetabiliska livsmedel, mer optimalt.

Den lite sura citrussmaken kan också lugna människor som upplever illamående. I början av trimestern är illamående vanligtvis vanligare. Orange kan vara rätt val för att övervinna det.

2. Mango juice

Mango innehåller mycket vitamin A, C och B6, vilket är bra för gravida kvinnors behov. Kalorier från en mangofrukt kan ge en energiökning för gravida kvinnor med mer än 50 kalorier.

C-vitamin och A-vitamin behövs vid bildandet av kroppens försvarssystem såväl som i moderns och fostrets kropp. Vitamin B6 är viktigt för att utveckla hjärnan och nervsystemet hos det utvecklande fostret.

Dessutom bidrar mangoens naturliga sötma till att njuta av denna frukt utan att behöva tillsätta socker när den görs till juice.

3. Bananjuice

Förutom att äta direkt kan bananer också avnjutas i form av juice. Bananer är en rik kaliumkälla. Bananer innehåller också vitamin B6, vitamin C och fiber.

För det mesta upplever kvinnor under graviditeten förstoppning som orsakas av tryck från livmodern till tarmarna, ett psykologiskt tillstånd som är för orolig eller orolig under graviditeten. Genom att äta bananer kan detta bidra till att minska förstoppning som dessa gravida kvinnor upplever. Illamående och kräkningar kommer också att lindras av dessa bananer som är rika på vitamin B6.

Bananer fungerar också bra när de juiceras och blandas med en mängd andra frukter som jordgubbar, äpplen och citroner.

4. Morotsjuice

Morötter är rika på vitamin A, järn, magnesium, B-vitaminer, kalium och magnesium. Grönsaker som är rika på vitamin A är mycket viktiga för utvecklingen av fostrets ben, tänder och ögon.

Innehållet i morötter kan också hjälpa till att förbättra huden. Vanligtvis upplever vissa gravida kvinnor förändringar i hudförhållandena från biverkningarna av graviditeten.

Innehållet i morötter kan bidra till att minska ärrvävnad som syns på huden. Konsumera morotsjuice i en rimlig mängd, åtminstone på en dag är det tillräckligt att konsumera ett glas morotsjuice medan det kombineras med andra livsmedel. Detta beror på att för mycket vitamin A i kroppen kan vara skadligt för kroppen.

5. Avokadosaft

Avokado är en frukt som också är rik på folsyra och som också är rik på:

• C-vitamin
• Vitamin B
• K-vitamin
• Fiber
• Kolin
• Magnesium
• Kalium
• Järn

Dessa ingredienser hjälper till att lindra illamående och minska benkramper som är vanliga hos gravida kvinnor. Kolinet i avokado är också mycket viktigt för nervös utveckling hos spädbarn. Kolinbrist kan leda till neuralrörsdefekter och minnesskador.

Dessutom är avokado också en frukt som innehåller omättade fetter. En halv avokado som mäter cirka 60 gram kan ge energi med 50 kalorier och innehåller 5 gram omättat fett som behövs av gravida kvinnor.

Inte överraskande kan det vara rätt val att tillverka juice från avokado för att tillgodose energibehov samtidigt som det hjälper till att minska vanliga symtom under graviditeten.

6. Äppeljuice

En annan juice som är till nytta för gravida kvinnors hälsa är äppeljuice. Äppelfrukt är en frukt som är rik på vitamin C, kalium, vitamin A och fiber. En studie visar att gravida kvinnor som äter äpplen regelbundet har en lägre risk att föda barn med astma och allergier.

Apples näringsinnehåll är också mycket bra för att stärka kroppens immunsystem.

x