Menstruationsvärk och kramper under menstruationen? det här är tipsen för att lösa det

För kvinnor är det inte ovanligt att magkramper uppträder när du menstruerar. Detta stör vanligtvis verkligen dina dagliga aktiviteter. Goda nyheter för dig, det finns flera sätt du kan använda för att minska din menstruationsvärk eller smärta.

Drick vatten

Att dricka mycket vatten är definitivt en bekant rekommendation. Men faktiskt, dricksvatten har många fördelar, bland annat för att minska menstruationsvärk. Varmt vatten är vanligtvis bättre för kramper, eftersom varma vätskor ökar blodcirkulationen i huden och hjälper till att slappna av trånga muskler. Du kan också äta mat eller frukt som innehåller mycket vatten, som sallad, selleri, gurkor, vattenmelon och bär.

Ät mat som minskar smärta

Här är en lista över livsmedel som du kan konsumera för att minska smärta eller kramper när du menstruerar:

1. Livsmedel som innehåller kalcium

Kalcium kan hjälpa till att minska menstruationskramper. Det rekommenderas för kvinnor i åldern 19-50 år att konsumera cirka 1000 mg kalcium per dag. Här är en lista över livsmedel rik på kalcium:

• Mejeribaserade livsmedel
• Mandlar
• Gröna bladgrönsaker
• sesamfrön

Kalcium kan också erhållas från kosttillskott. Prata dock först med din läkare innan du tar kosttillskott för att se till att de är säkra för dig.

2. kanel

Kanel har länge använts för att minska förkylningar och allergier. Det visar sig dock att kanel också kan hjälpa till att minska menstruationskramper. Dessutom är kanel rik på fiber, kalcium och järn. Dessutom innehåller kanel också mangan, ett mineral som kan hjälpa till att minska problem under menstruationen.

3. Ingefära

Ingefära kan hjälpa till att lindra hälsoproblem som feber, influensa, huvudvärk och menstruationsvärk. Att dricka en bit ingefära blandat med varmt vatten kan hjälpa till att lindra menstruationskramper.

4. Brunt ris

Brunt ris innehåller vitamin B6. Vitamin B6 kan hjälpa dig att minska uppblåsthet under menstruationen.

5. Valnötter, mandlar och pumpafrön (pumpafrö)

De tre livsmedel som nämns ovan är rika på mangan, som som tidigare nämnts mangan är ett mineral som kan hjälpa till att minska smärta eller kramper under menstruationen.

6. Kyckling, fisk och gröna bladgrönsaker

Kyckling, fisk och gröna bladgrönsaker innehåller järn. Järn är en komponent som går förlorad under menstruationen. Därför är det bra för dig att fylla din kropp med järn igen genom maten du äter.

Undvik mat som kan göra kramper värre

Försök undvika mat som gör din menstruationskramper eller smärta värre under din period. Här är de livsmedel du behöver undvika:

• Fet mat
• Alkohol
• Karbonatdryck
• Koffein

Använd en varm kompress

Att komprimera magen eller midjan med en varm kompress kan minska smärtan när du menstruerar. Om du inte har en värmeenhet kan du blötlägga en handduk i varmt vatten och placera den på magen eller midjan. Eller så kan du också göra värmaren själv. Här är hur:

• Gör en tygpåse.
• Fyll påsen med ris och sy sedan den öppna sidan så att den nu blir en sluten påse som en kudde.
• Värm denna rispåse i mikrovågsugnen i några minuter. Bli inte för varm.
• Låt sedan denna påse med ris svalna lite och komprimera den sedan till magen eller midjan. Du kan också linda rispåsen i en handduk så att du kan applicera den direkt utan att behöva vänta tills den har svalnat. Detta verktyg kan återanvändas senare.

sporter

När du tränar släpper kroppen ut endorfiner, som är ämnen som fungerar som smärtstillande medel och förstärkare humör natularly. Aktiviteter som att ta en promenad kan hjälpa dig att minska mensvärk. Yoga är också ett utmärkt val av träning för att stimulera din kropp att frigöra endorfiner. Förutom att vara smärtstillande medel och förstärkare humör , träning kan också hjälpa dig att förbättra blodcirkulationen till dina reproduktionsorgan, lindra stress och slappna av.

Läkemedel

Du kan också ta smärtstillande medel för att minska smärtan. Glöm dock inte att vara noga med användarreglerna. Ta inte heller mer än den föreskrivna dosen även om du fortfarande känner smärtan. Ta inte heller dessa läkemedel om du tidigare har upplevt läkemedelsallergier. Följande är en lista över läkemedel som du kan få utan recept från läkare:

• Paracetamol (du bör först rådfråga din läkare om du vill ta det medan du är gravid)
• Ibuprofen
• Naproxen
• Aspirin (bör inte tas av kvinnor under 20 år, såvida inte läkare rekommenderar det)

Du bör träffa en läkare om du upplever:

• Smärtan blir värre
• Kramper uppstår fortfarande trots att din menstruation är över
• Du har ökat klagomål som feber
• Dessa smärtor och kramper uppträder allt oftare