De 5 viktigaste vitaminerna för gravida kvinnor & bull; hej friska

Graviditet gör att du måste ändra dina matvanor. Du måste äta mer av en mängd olika livsmedel, inklusive grönsaker och frukt. Varför?

I grönsaker och frukt finns det olika typer av viktiga näringsämnen och vitaminer som gravida kvinnor behöver för att stödja fostrets utveckling och tillväxt. Vilka är de viktiga vitaminkraven för gravida kvinnor?

Olika vitaminer för gravida kvinnor

Följande är en lista över vitaminer för gravida kvinnor som är viktiga att uppfylla från början till slutet av graviditeten.

1. C-vitamin

C-vitamin kan skydda celler och vävnader från skador på fria radikaler. Detta kan i sin tur förbättra immunförsvaret och hälsan hos gravida kvinnor och foster. Dessutom kan C-vitamin också hjälpa järnabsorptionen. Detta hjälper gravida kvinnor att undvika anemi, vilket är en av de vanligaste sjukdomarna som gravida kvinnor upplever.

Behovet av C-vitamin för gravida kvinnor är 85 mg, enligt näringsgraden (RDA) från 2013. Detta behov kan tillgodoses från en mängd olika grönsaker och frukter, såsom apelsiner, jordgubbar, mango, papaya, broccoli, rosenkål, tomater, paprika och paprika, grönsaker och potatis.

2. D-vitamin

Uppfyllelsen av D-vitamin behövs för att hjälpa tillväxten av fosterben och tänder som fortfarande finns i livmodern. D-vitamin är ansvarigt för att reglera mängden kalcium och fosfat i kroppen som behövs för att hålla ben och tänder friska. Behovet av D-vitamin för gravida kvinnor enligt RDA 2013 är 15 mcg.

Du kan uppfylla detta behov av D-vitamin genom mat, förutom solljus, som är den bästa källan till D-vitamin. Livsmedel som innehåller D-vitamin inkluderar fet fisk (som lax, tonfisk, makrill, sardiner och sill), ägg och rött kött. Inte bara det, det finns också vissa livsmedel som är berikade med D-vitamin, såsom mjölk, spannmål och förpackad fruktjuice.

3. Vitamin B-komplex

Vitaminerna B1, B2, B3, B6 och B12 är typer av B-vitaminer som gravida kvinnor behöver för att tillgodose deras behov. Följande är en funktion av var och en av dessa vitaminer:

• Vitamin B1 fungerar för att öka energi och reglera nervsystemet
• Vitamin B2 fungerar för att bibehålla energi, god syn och hudhälsa
• Vitamin B3 för att stödja frisk hud, nerver och matsmältning
• Vitamin B6 behövs för att hjälpa till att bilda röda blodkroppar och hjälpa till att hantera morgonillamående
• Vitamin B12 spelar en roll i DNA-syntesen och hjälper till att förhindra fosterskador

För att inte glömma är folsyra en form av vitamin B som behövs för att stödja placentafunktionen och förhindra spädbarn från fosterskador. Du kan få detta B-komplex vitamin från olika grönsaker och frukter, liksom från ägg, fisk, skaldjur, kött, vete och andra.

4. Vitamin E

För att hjälpa till att bygga och använda röda blodkroppar och muskler behöver kroppen tillräckligt vitamin E-intag. Behovet av vitamin E för gravida kvinnor är 15 mg per dag, enligt RDA 2013. Gravida kvinnor kan få vitamin E från vegetabiliska oljor, nötter, spenat och berikade spannmål med vitamin E.

5. Vitamin A

Vitamin A tjänar till att stödja utvecklingen av fostrets syn. Dessutom behövs även antioxidantinnehållet i vitamin A för att öka moderns immunitet, så att mamman inte blir sjuk lätt.

Gravida kvinnor rekommenderas att få vitamin A i form av betakaroten, som finns i stor utsträckning i grönsaker och frukt. Till exempel morötter, spenat, broccoli, grönkål, mango, paprika och sötpotatis. Enligt RDA 2013 är behovet av vitamin A för gravida kvinnor 800-850 mcg. Det maximala dagliga intaget av vitamin A är 1000 mikrogram.

Men kom ihåg, överskrid inte detta maximala antal, eftersom överskott av vitamin A kan skada fostret. Av denna anledning rekommenderar WHO inte gravida kvinnor att ta vitamin A-tillskott.

Hur vet du om du har uppfyllt dina vitaminbehov under graviditeten?

Det kan vara svårt för dig att veta om du har uppfyllt alla dina vitaminbehov eller inte. Helt enkelt multiplicerar du konsumtionen av olika sorters grönsaker och frukt (vad som helst). Konsumera åtminstone grönsaker och frukt så mycket som 5 portioner per dag (100 gram per portion).

För att göra det mer praktiskt kan du också dricka Buavita Guava som innehåller 60% vitamin A och 115% vitamin C som kan hjälpa dig att möta dina dagliga behov.

Sedan kan du också kontrollera hur mycket vitaminer du har konsumerat medVitaminmätare. Detta enkla test kan hjälpa dig att ta reda på vilka vitaminer du inte får idag, så att dina vitaminbehov under graviditeten kan uppfyllas varje dag. Låt inte ditt vitaminintag vara mindre!

x