Innehållsförteckning:
- Myterna kring sport är falska
- 1. Motion bör vara mycket svett
- 2. Ju längre du tränar, desto bättre
- 3. Var först sjuk, ha kul senare
- 4. Flitiga sit-ups så att magen är platt
- 5. Att springa är inte bra för knäna
Sport har många fördelar som inte kan ifrågasättas. Det gör dig inte bara frisk och vältränad, flitig träning hjälper dig också att hålla dig på gott humör. Tyvärr finns det många vilseledande sportmyter som cirkulerar i samhället.
Myterna kring sport är falska
Här är några falska myter om sporter som måste åtgärdas.
1. Motion bör vara mycket svett
En myt som man fortfarande tror är att ju mer svett du producerar under träning, desto effektivare är det och desto mer vikt förlorar du. Det är därför många människor "desperat" försöker träna tills de är genomblöt av svett.
I själva verket är detta bara en myt. Det finns många faktorer som påverkar hur mycket du svettar när du tränar. Från kroppens ämnesomsättning, vilken typ av träning du gör, till var och när du gör sport.
Allas kropp är annorlunda, så du kan dra nytta av träning som viktminskning utan att svettas. Dessutom kan det vara farligt att träna för hårt och svettas för mycket.
För vissa personer med vissa tillstånd, som gravida kvinnor och äldre, kan svettning för mycket orsaka uttorkning, yrsel och lågt blodtryck.
2. Ju längre du tränar, desto bättre
"Inte. Detta är en falsk sportmyte, säger Debbie Mandel, en fitnessexpert och författare till boken Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind, and Soul, citerat från Everyday Health.
För de flesta är måttlig träning i 30 minuter minst fem gånger per vecka mycket effektiv för att förbättra konditionen och gå ner i vikt.
Omvänt kan träning i mer än 90 minuter faktiskt skada kroppen och orsaka muskel- och ledskador. I grund och botten spelar det ingen roll hur länge du tränar. Konsekvens är huvudnyckeln så att du kan känna fördelarna.
3. Var först sjuk, ha kul senare
Efter att du tränat igår, nästa dag kan du vakna med värk över hela kroppen. Även att röra på handen gör ont. De säger att denna smärta är ett bra tecken eftersom det betyder att den övning du gör fungerar.
Faktum är att glömma bort detta mantra, eftersom idealisk träning inte får dig att lida efteråt.
Samma sak sa Jennifer Solomon, MD, en ryggradsspecialist vid Hospital for Special Surgery, New York City. Fortfarande från Everyday Health-sidan säger Jennifer att smärtan efter träning ofta är en varning om skada eftersom du tränar för mycket.
Det är därför du inte behöver göra extremsport förrän din kropp känns öm för att få maximalt resultat. Du kan få många fördelar även om du bara tränar snabbt i 30 minuter.
Kom ihåg att överdriva det är inte alltid bra. Så lämna denna myt och var klok i att göra sport.
4. Flitiga sit-ups så att magen är platt
Vill du krympa en utspänd mage, sa han, du måste vara flitig med sit-ups. Faktum är att effekten av att bränna magefett från denna övning inte är så stor. Sit-ups är faktiskt en sport som specifikt syftar till att bygga och öka muskelmassan för att göra den starkare.
Det betyder att sit ups inte är den enda övningen som stärker midsektionen och krymper magen. Ändå behöver du inte oroa dig. Anledningen är att det finns många andra träningsalternativ så att magen är platt sexpack är inte längre bara ett önsketänkande. En av dem är genom att göra bukövningar.
5. Att springa är inte bra för knäna
En annan falsk och obevisad sportmyt är att löpning orsakar knäproblem. Detta beror på att löpning sätter för mycket tryck på fötterna, vilket kan leda till knäskador.
Faktum är att forskning visar det motsatta. Ja, löpning gör kroppens ben och ligament starkare och tätare. Så länge du har ett normalt knäförhållande och en hälsosam vikt, kommer löpning inte att ha en dålig inverkan på knäet.
Det är annorlunda om du upplever benproblem som artros och övervikt, du rekommenderas inte att springa kontinuerligt. Rådgör med din läkare innan du börjar köra sport.
x
