Bröstsimning erbjuder 4 bra fördelar för kroppen

Simning är en typ av sport som passar alla åldrar. Denna vattensport är också en favorit för att bara koppla av på helgen. Men istället för att bara "spela vatten", varför inte finjustera din simningsteknik så att fördelarna maximeras? Om du är bekant med grundläggande tekniker, till exempel freestyle, försök börja träna bröstslag. Bröstsimning med rätt teknik kan ge många fördelar för kroppen.

Bröstsimning är lätt

Bröstsimning, aka grodestil, är en av de enklaste simningsteknikerna att lära sig. Om du väljer att lära dig simma med en expertinstruktör är detta den första simstilen som lärs ut innan du ens lär dig freestyle. Varför?

Anledningen är att grodestilen låter simmarens huvud förbli över vattenytan. När en person bara lär sig att simma kanske han inte är van vid det eller ens känner sig rädd och får panik över att drunkna i huvudet.

Med grodestilen kan nybörjare lära sig simma mer avslappnad utan att behöva känna sig rädd för att drunkna. Denna simning gör att kroppen också kan röra sig mer fritt. Samtidigt kräver andra simstilar att huvudet växlar ut och går in i vattnet för att andas.

Fördelarna med bröstsim, vilket skiljer sig från andra tekniker

Här är en serie bra fördelar du får från att simma grodestilen:

1. Stärker ben och muskler

Simning kräver att du fortsätter att flytta musklerna genom hela kroppen, från topp till tå. Simning som utförs regelbundet kan stärka och bibehålla din muskelstyrka så att muskelmassan inte minskar drastiskt i ung ålder.

Att behålla muskelmassa från tidig ålder hjälper till att hålla dina ben starkare. I slutändan kan starkare muskler och ben bidra till att minska risken för benskörhet senare i livet.

2. Förbättra hjärt- och lungkondition

Snabbtrött och andfådd även om du inte gör ansträngande aktivitet kan vara ett tecken på ett friskt hjärta och lungor.dina lungor mår inte bra. Tja, regelbunden simning kan hjälpa dig att övervinna detta problem.

Du behöver ett stadigt intag av energi och syre för att kunna fortsätta göra simning repetitiva och kontinuerliga rörelser. Simning är en typ av konditionsträning som är användbar för att öka hjärtfrekvensen. När hjärtmuskeln är stark kan blodkärlen flöda mer och snabbare blod så att mer syre flyter till varje cell i kroppens organ.

Detta gör att hjärtat och lungorna kan arbeta mer effektivt och ökar deras arbetsförmåga. Ju mer stabil din hjärtfrekvens och andningsmönster under aktivitet är, desto bättre blir din fysiska kondition. I slutändan kan du göra dina normala fysiska aktiviteter utan att känna dig trött snabbt och du kan andas bättre.

3. Håll blodtrycket och sockret stabilt

Det är inte bara musklerna som gynnar, bröstsimssimning är lika bra för hjärt-kärlsystemet. Som förklarats ovan förbättrar simning hjärtkonditionen. Ett hjärta som fungerar mer effektivt pumpar blod gör blodtrycket bättre kontrollerat.

Bortsett från det hjälper god blodcirkulation också din ämnesomsättning att öka. Detta gör kroppen mer hävstång för att bränna reserver av kolhydrater eller fett som energikälla. Att citera en Berkeley Wellness-artikel från University of California kan simning bidra till att förbättra insulinkänsligheten. Som ett resultat kan förändringar i blodsockernivån i kroppen bibehållas bättre.

4. Förbränner effektivt fett

Simning är en av de bästa träningstyperna för att bränna kalorier och gå ner i vikt. Att simma bröstsim fram och tillbaka upprepade gånger på 10 minuter bränner upp till 60 kalorier.

Du kan i allmänhet bränna cirka 200 kalorier på bara en halvtimme med lugn simning. Antalet förbrända kalorier är mer än att gå samtidigt.

Fettförbränning sker vanligtvis efter cirka 20 minuters simning. För i början av simningen bränner kroppen först reservkolhydrater och bränner sedan fett.

Om du vill gå ner i vikt snabbt bör du regelbundet simma minst 30 minuter per dag. Dessutom, ju snabbare och längre du simmar, desto mer kalorier bränner du automatiskt.

Vi rekommenderar att om du precis börjar simma, försök att göra det med en varaktighet av 10 minuter först. Öka sedan varaktigheten och avståndet gradvis. Glöm inte, fördelarna med att simma på den här kommer att maximeras om du också balanserar det med rätt kostinställningar.

5. Förhindra risken för kronisk sjukdom

Rutinmässig simning stärker hjärtfunktionen. En starkare och stabilare hjärtfrekvens hjälper dig att hålla dig från risken för hjärtsjukdomar, stroke till diabetes. Simning har visat sig minska dåligt kolesterol (LDL) och öka bra kolesterol (HDL).

Simning är också en typ av övning som är effektiv för att lindra smärta i nedre ryggen eller ländryggssmärta kronisk.

Hur man gör bröstet

För nybörjare behöver du inte vara förvirrad över hur du gör den här simstilen. Här är rätt teknik du kan prova:

1. Ta händerna rakt framåt med handflatorna som möter varandra medan du trycker på kroppen för att gå framåt.
2. När kroppen svävar stadigt på vattenytan verkar båda händernas rörelse öppnas åt sidan tillsammans med att sparka benen som om de hjälper grodans benrörelser.
3. Benrörelse genom att böja båda knäna inåt (i en cirkel), ungefär med ett större intervall än höfterna.
4. Räta sedan tillbaka benen med lite tryck och tryck samtidigt som du känner att din kropp simmar framåt.
5. Placera den igen som tidigare, nämligen raka ben med båda fötterna uppåt och händerna rakt framåt med båda handflatorna möta varandra.

Om du redan är skicklig med hand- och fotrörelser kan du börja lära dig att reglera din andning. Du gör detta genom att flytta huvudet över vattenytan medan händerna och fötterna är öppna eller rör sig, ta sedan andan som vanligt.

Fortsätt doppa huvudet tillbaka i vattnet när händerna och fötterna är ihop och rakt tillbaka till det normala. Njut av de olika fördelarna med bröstsim, ja!

x