5 fördelar med att äta avokado för gravida kvinnor & bull; hej friska

Det är sant att alla kalorier från din diet kommer att vara till nytta för barnets utveckling i livmodern. Men många hälsoexperter säger att nyckeln till en hälsosam kost under graviditeten är att öka näringen, inte dubbla portioner. Graviditet är en viktig tid för mödrar att äta mer järn, kalcium, protein, vitamin A, B och C, folat, magnesium, selen (behövs för sköldkörteln) och zink.

Du kan tillgodose dina dagliga kalori- och näringsbehov genom att äta avokado. Avokado är rik på enkelomättade fettsyror och är en utmärkt källa till balanserad näring i alla stadier av livet, särskilt under graviditeten. Ingen av föreningarna i avokado är kända för att skada innehållet. Det finns inte heller några specifika begränsningar för att undvika att äta avokado under graviditeten - såvida du inte har en avokadoallergi.

Här är 5 skäl till att gravida kvinnor bör börja äta avokado.

Fördelar med att äta avokado under graviditeten

1. Avokado är rik på folsyra

Avokado är en unik frukt bland andra frukter och grönsaker. Anledningen är att jämförelse med fruktvikt innehåller avokado en högre mängd folsyra än till exempel bananer. En halv avokado innehåller cirka 90 mikrogram (mcg) folsyra, medan två bananer innehåller 60 mcg folsyra.

LÄS OCH: Vegetarisk kost när du är gravid, är det okej eller inte?

Folsyra är det viktigaste näringsämnet under graviditeten som producerar och underhåller nya celler. Att få adekvat folat under graviditetens första trimester är mycket viktigt eftersom ditt barns centrala nervsystem (inklusive hjärnan och ryggmärgen) bildas just nu.

Folsyraintag förhindrar nervdefekter hos spädbarn. Brist på folsyra kan orsaka benfel hos det ofödda barnet. Folsyra rapporteras också kunna förhindra komplikationer hos gravida kvinnor som depression, slöhet, anemi, sömnlöshet, humörsvängningar och preeklampsi.

2. Avokado är en bra fettkälla

Du måste gå upp i vikt under graviditeten. Du måste dock göra det på ett hälsosamt sätt. Skräpmat fyller bara din kropp med mättat fett som bara dröjer kvar i kroppen länge; ökar risken för fetma och hjärtsjukdomar.

Avokado är berikad med kalorier och enkelomättade fetter. Enomättade fetter är "bra" fetter som hjälper dig att möta dina kaloribehov. Bara 3,5 uns avokado räcker för cirka 177 kalorier.

Dessa bra fetter hjälper också till att utveckla cellstrukturer som ditt barns membran. När din baby börjar växa skapas miljontals nya celler som består av ett membran av fett.

3. Avokado är rik på fiber som är bra för hälsan

Förstoppning är det vanligaste klagomålet som gravida kvinnor stöter på. Att äta avokado regelbundet under graviditeten kan lösa detta problem. Avokado innehåller höga halter av löslig fiber, den viktigaste livsmedelsingrediensen för goda bakterier i tarmarna för att förbättra matsmältningen och bibehålla hälsan hos kroppens totala ämnesomsättning.

LÄS OCH: Behöver vi göra avföring varje dag?

Dessutom kan fibrerna i avokado faktiskt bidra till att minska risken för övervikt i vikt under graviditeten, vilket är en riskfaktor för graviditetsdiabetes (och långvarig risk för diabetes i allmänhet).

4. Avokado hjälper till att påskynda absorptionen av näringsämnen

Avokado kan ge dig rekommenderat dagligt intag av protein, vitamin K, folat, vitamin C, vitamin B5, vitamin B6 och vitamin E. Denna välsmakande gulgröna frukt innehåller också magnesium, mangan, koppar, järn, zink, kalcium, fosfor., vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 och vitamin B3. Avokado innehåller också högre mängder av flera icke-väsentliga föreningar, såsom fiber, enkelomättade fetter, omega 3-fettsyror och fettlösliga antioxidanter - som alla har kopplats till förbättrad mödrahälsa, födelseutfall och / eller bröstmjölkkvalitet.

Intressant är att alla dessa kvalitetsnäringskombinationer faktiskt hjälper din kropp att bättre absorbera näringsämnen från andra källor. Faktum är att forskning visar att äta avokado kan hjälpa till att öka kroppens absorption av karotenoider, som finns i morötter, sötpotatis och bladgrönsaker.

5. Avokado lindrar kramper i benen

Gravida kvinnor klagar ofta på kramper i benen. Benkramper orsakas av brist på kalium. Att äta avokado kan lindra smärta orsakad av kramper på grund av dess kaliuminnehåll. Under graviditeten ökar din blodvolym med upp till 50% vilket innebär att du behöver lite mer kalium än vanligt. Det rekommenderade kaliumintaget för gravida kvinnor är 4700 milligram (mg) kalium per dag. Per 100 gram avokado innehåller 458 mg kalium.

LÄS OCH: Lista över livsmedel som gravida kvinnor bör undvika

Vad måste övervägas innan du äter avokado under graviditeten

Kom ihåg att innan du bearbetar avokado till din diet, se till att andra stödjande ingredienser inte innehåller ingredienser som kan skada det ofödda barnet. American Pregnancy Association uppmanar också kvinnor att tvätta frukt och grönsaker noggrant före konsumtion för att minimera risken för kontaminering från bekämpningsmedel eller bakterier.

Rådfråga alltid och följ rekommendationerna från din förlossningsläkare, barnmorska eller födselnäringsläkare för att bestämma de säkraste hälsosamma livsmedlen för graviditet.

x