Efter träning, se till att du har gjort dessa fyra obligatoriska saker

Förberedelser före träning är mycket viktigt. Men ritualen att städa efter träning är lika viktig. Låt inte efter kraftig träning skynda dig att byta kläder och gå till kontoret eller leta efter mat. Det finns flera viktiga saker som måste göras så att din träning ger effektiva resultat och kroppen skyddas mot skador. Kolla in den fullständiga informationen nedan.

Vad måste göras efter sport?

1. Kylning (sträcker musklerna)

Om du inte glömmer att värma dig innan du börjar träna, är du också tvungen att svalna efter att ha tränat, dvs. Kylning görs bäst omedelbart så länge dina muskler fortfarande är tillräckligt heta.

Enligt en idrottsmedicinsk expert från Hospital for Special Surgery i USA, dr. Jordan D. Metzl, det kan ta dina muskler upp till fyrtio minuter att koppla av. När det börjar svalna kommer dina muskler att dra ihop sig (dra åt). Om du just vid det tillfället lossnar kan du till och med löpa risk för muskelskador, såsom stukningar. Så se till att du sträcker innan musklerna svalnar och dras samman.

Dessutom har dr. Jordan Metzl rekommenderar att du sträcker dina muskler i minst tio minuter. Du kan göra en enkel fem minuters sträcka, följt av en skumsträckning rullande.

2. Ta en dusch och byt kläder

Dröja inte kvar i dina svettblöta gymkläder. Byt omedelbart dina kläder och underkläder när du tränar. Anledningen är att kläder som är fuktiga på grund av svett kommer att vara en idealisk plats för svampar, bakterier och bakterier att föda upp. Du blir också mer mottaglig för hudinfektioner och akne. En hudspecialist, dr. Neal Schultz, rekommenderar att du omedelbart byter kläder senast en halvtimme efter träning för att förhindra tillväxt av svampar, bakterier eller bakterier.

Det skulle dock vara ännu bättre om du tog en dusch först. Försök att bada i kallt vatten, inte varmt eller varmt vatten. Anledningen är att kallt vatten kan hjälpa till att lindra inflammation och påskynda återhämtningen efter träning.

3. Drick vatten

Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten för att ersätta vätskor som förlorats under träningen. Under träning arbetar ditt hjärta också mycket hårdare och kräver mer syre. Så du måste omedelbart fylla på ditt syreintag igen genom dricksvatten.

Det finns inget behov av att dricka mycket vatten direkt efter träningen. Du kan dricka långsamt gradvis. Anledningen är att dricka för mycket vatten för snabbt är också riskabelt. Drick till exempel ett glas vatten innan du sträcker musklerna, ett glas efter sträckning och ett sista glas efter att du har duschat eller bytt kläder.

4. Fyll magen

Att fylla på magen efter träning är något som ofta förbises, antingen för att du är upptagen eller för att du inte är hungrig ännu. Att äta efter träning är faktiskt viktigt för att reparera och bygga upp muskler som har arbetat hårt.

Ungefär en halvtimme efter träning behöver din kropp ett tillräckligt intag av kolhydrater och protein för att återställa musklerna. Så nu är det ett bra ögonblick eftersom näringsintaget kommer att bearbetas direkt för att bygga muskler, inte bara lagras som en fettreserv.

Så välj en diet rik på protein som kyckling, ägg, fullkornsgröt, fiskkött, yoghurt, mjölk och ost.

x