Innehållsförteckning:
Buksmärtor är ett hälsoproblem som är mycket vanligt under graviditetens andra trimester. Denna smärta orsakas av de runda ligamenten som stöder livmodern som fortsätter att sträcka sig under graviditeten. Som med muskelprestanda kan dessa ligament drabbas och slappna av, men processen går mycket långsammare. Varje rörelse (inklusive att gå upp snabbt efter att ha sittat, skrattat eller hostat) som får ledbandet att sträcka sig som ett resultat av den snabba sammandragningen, kan få en kvinna att uppleva runt ligamentsmärta i några sekunder.
För att lindra smärta, få mycket vila och gör några rörelser som kan träna magmusklerna.
Övningar för att stärka magmusklerna
Syfte: Att stärka och böja magmusklerna och förbättra blodcirkulationen i kroppen.
Steg:
- Lyft ben - Placera din kropp på ryggen med ryggen och fötterna parallellt med golvet och böj knäna. Ta ett knä mot bröstet så nära som möjligt och räta sedan benet mot taket. Böj dina knän och fötter tillbaka till golvet. Medan du gör den här övningen, tryck lite på rygg och golv. Gör samma sak med det andra benet. Upprepa denna rörelse 10 gånger varje dag.
- Kyssa knäna - Placera din kropp på ryggen med ryggen och fötterna parallellt med golvet. Böj knäna medan du lyfter huvudet och försök att flytta knäna mot näsan så nära som möjligt. Gör samma sak med det andra benet. Upprepa denna rörelse 10 gånger varje dag.
- När du är klar, bläddra till höger eller vänster för att komma upp.
Ryggläget ska endast göras under några minuter under träningen. Anledningen är att ryggläget skapar för mycket tryck på huvudblodkärlen så att blodcirkulationen kan störas.
x
