Är det sant att livsmedel med högt glykemiskt index orsakar sömnlöshet?

En bra kost och att få tillräckligt med sömn är en av de viktigaste nycklarna för att leva ett hälsosamt liv. På så sätt kan du få bättre kvalitet vila. De senaste fynden visar dock att livsmedel med högt glykemiskt index kan orsaka sömnlöshet. Är det rätt?

Kolla in recensionerna nedan för att ta reda på svaret.

Är det sant att livsmedel med högt glykemiskt index orsakar sömnlöshet?

Det glemiska indexet är en utvärderingsmetod som visar hur snabbt att äta en kolhydratkälla påverkar blodsockret. Varje mat har ett annat glemiskt indexvärde. Ju mindre det är, desto långsammare ökar blodsockernivån efter att ha ätit dessa livsmedel.

Om sockernivån är för hög (hyperglykemi) kan det verkligen orsaka vissa hälsoproblem. Till exempel huvudvärk, känsla för trött, illamående och kräkningar, till suddig syn.

Tja, ny forskning från American Journal of Clinical Nutrition avslöjar att livsmedel med högt glykemiskt index kan leda till sömnlöshet.

I denna studie fanns det 50 000 kvinnor som hade upplevt klimakteriet och fyllt i dagböcker om sin kost under de senaste åren.

Som ett resultat fann forskarna att kvinnor som åt mat med mycket kolhydrater hade större risk att utveckla sömnlöshet.

Inte alla kolhydrater orsakar sömnlöshet

Det finns ett antal olika typer av kolhydrater som kan höja sockernivån i varierande grad.

Raffinerade kolhydrater, såsom tillsatt socker, bröd, vitt ris och läsk har högt glykemiskt index och höjer blodsockret snabbare. Forskarna drog slutsatsen att när blodsockret plötsligt spikar reagerar kroppen och släpper ut insulin.

Som ett resultat uppstår en minskning av blodsockret men orsakar frisättning av hormoner som adrenalin och kortisol som kan störa din sömn.

Dessutom har livsmedel som innehåller mycket kolhydrater högt glykemiskt index och kan orsaka sömnlöshet när de stöds av konsumtion av raffinerat socker och frön.

Inte bara förekommer hos kvinnor efter klimakteriet

På den ljusa sidan var kvinnor som åt mer grönsaker och frukter som inte hade bearbetats till juice mindre benägna att utveckla sömnlöshet

Detta kan bero på att frukt innehåller socker, men dess fiber saktar ner absorptionsprocessen som hjälper till att förhindra blodsockertoppar.

Livsmedel med högt glykemiskt index har visat sig orsaka sömnlöshet hos kvinnor efter klimakteriet.

Men eftersom nästan vissa människor, inte bara kvinnor i klimakteriet, ökar deras sockernivåer dramatiskt efter att ha konsumerat höga kolhydrater, förekommer detta tillstånd också hos nästan alla.

Sammanfattningsvis beror orsaken till sömnlöshet på grund av livsmedel med högt glykemiskt index inte bara på kolhydrater utan också tillsatt socker.

Andra livsmedel som kan orsaka sömnlöshet

Efter att ha vetat att livsmedel med högt glykemiskt index har tillräckligt stor risk för att orsaka sömnlöshet, identifiera andra livsmedel som gör det svårt för dig att sova.

Orsaken till sömnlöshet kan faktiskt påverkas av vad du äter. Förutom söt mat och höga kolhydrater visar det sig att det finns andra typer av snacks som du bör undvika på natten, till exempel:

• Mörk choklad eftersom den innehåller koffein
• Biff eller rött kött eftersom det innehåller mycket fett
• Alkohol
• Kryddig mat hjälper till att höja din kroppstemperatur och störa sömnen
• En portion pommes frites kan orsaka halsbränna

Dessutom rekommenderas det att undvika vissa typer av mat över tre timmar före sänggåendet för att inte störa sömnkvaliteten.

Livsmedel med högt glykemiskt index och vissa typer av mat kan faktiskt orsaka sömnlöshet. Därför är det viktigt att ta hänsyn till kosten från och med nu för att få bättre sömn och vakna friskare nästa dag.