Mat och dryck för att behandla sömnlöshet

Vad du äter och dricker kan ha stor inverkan på sömnkvaliteten. Vissa typer av mat och dryck anses till och med vara effektiva för att övervinna vanliga sömnstörningar som sömnlöshet. Att ändra din kost kan naturligtvis vara ett naturligt sätt om du inte vill ta sömntabletter.

De bästa mat och dryckerna för att behandla sömnlöshet

Källa: Tandläkare Conroe, TX

Mat och dryck blir inte omedelbart av med sömnlöshet. Dessutom påverkas sömnlöshet av många faktorer som kan ha pågått i flera år. Båda kan dock hjälpa dig att sova bättre på många sätt.

Här är några typer av mat och dryck som kan hjälpa dig att hantera sömnlöshet.

1. Kycklingkött

Starta American Sleep Association, kyckling kan hjälpa dig att sova gott eftersom den innehåller tryptofan. Tryptofan är en av de essentiella aminosyrorna, som är den minsta delen av protein som kroppen inte kan producera så det måste erhållas från maten.

Tryptofan behövs vid produktion av serotonin, melatonin och vitamin B6. Serotonin ger en känsla av avkoppling och humör Tja, vitamin B6 är mycket viktigt för bildandet av melatonin, medan melatonin är ett hormon som reglerar sömncykeln.

2. Fisk

Fisk är vanligtvis synonymt med protein, men denna mat visar sig vara användbar för behandling av sömnlöshet eftersom den är rik på vitamin B6. Vitamin B6 hjälper till att bygga melatonin när du arbetar med serotonin för att upprätthålla en balanserad sömncykel.

Melatoninproduktionen börjar vanligtvis lika sent som kvällen. Att äta fisk några timmar före sängen hjälper till att stimulera melatoninbildning tidigare så att du känner dig sömnig snabbare.

3. Mandlar

Mandlar är en naturlig källa till hormonet melatonin. Dessa livsmedel är också täta i olika mineraler, särskilt magnesium. Att äta bara några mandlar räcker för att möta 19% av ditt dagliga magnesiumbehov.

Magnesium hjälper dig att sova bra genom att minska inflammation i kroppen. Detta mineral kan också minska nivåerna av kortisol, ett stresshormon som ofta stör sömnen på natten.

4. Frukt

Vissa frukter innehåller melatonin, så de kan hjälpa dig att somna snabbare utan att vakna för mycket mitt på natten. Det är därför frukt är en av de livsmedel som är användbara för att behandla sömnlöshet.

Välj frukt med högt melatonininnehåll som kiwi, ananas och apelsiner. Försök att äta två frukter några timmar före sänggåendet i en månad. Denna metod antas öka sömntiden upp till en timme.

5. Varm mjölk

Flera tidigare studier har visat att dricka mjölk på natten kan hjälpa till att övervinna sömnproblem. Det är ännu inte känt vad som orsakar det, men experter misstänker att det har något att göra med innehållet av tryptofan och melatonin i mjölk.

Men varm mjölk har också en stark psykologisk effekt som uppträder under barndomen. Att dricka ett glas varm mjölk före sänggåendet gör din kropp mer avslappnad så att du kan sova gott.

6. Kamomillte

Om du letar efter den bästa drinken för att minska sömnproblem är örtteer som kamomill mästarna. Kamomillte innehåller antioxidanter som kallas flavoner. Detta ämne kan lindra inflammation som ofta är ett hinder för djup sömn.

Kamomillte är också rikt på antioxidanter i form av apigenin. Apigenin kan binda till receptorer på hjärnceller som orsakar sömnighet. Enligt en studie kan dricka kamomillte regelbundet hjälpa dig att sova 15 minuter tidigare.

7. Älskling

Honung, som är rik på medicinska egenskaper, är också användbar för behandling av sömnlöshet. Detta beror på att naturligt i honung kan minska nivåerna av orexin, en kemikalie i hjärnan som håller dig vaken.

Att dricka honung före sängen kommer också att utlösa insulinproduktion. Bortsett från att reglera blodsockernivån, gör detta hormon också mer tryptofan in i hjärnan. Tryptofan gör dig dåsig så att du kan sova bättre.

8. Ris och gröt

Ris och gröt är en matkälla för kolhydrater. Att äta kolhydratrika livsmedel före sänggåendet gör att du känner dig dåsig och får dig att sova längre, enligt en studie som publicerades i tidskriften. PLoS One .

Var dock uppmärksam på mängden och när du äter. Ris kan få blodsockret att stiga snabbt, så överdriv inte det. Ät tillräckligt med portioner en timme före sänggåendet för att få optimala fördelar.

Sömnlöshet kan störa kvaliteten på din sömn. Lyckligtvis finns det några livsmedel som är tillräckligt kraftfulla för att behandla sömnlöshet och göra sömnen bättre. Dessa livsmedel innehåller vanligtvis näringsämnen som påverkar hormonet melatonin.

Förutom att konsumera dessa livsmedel och drycker, glöm inte att vänja dig att sova och vakna samtidigt. Dessa hälsosamma vanor gör din sömncykel mer regelbunden.