5 Effektiva sätt att hantera sömnlöshet hos äldre

När du blir äldre kommer en person att uppleva ganska drastiska förändringar i sömnmönstret. Det är därför de äldre ofta har svårt att sova, så vakna tidigare och bli sömniga tidigare under dagen. Att få tillräcklig vila påverkar faktiskt de äldres fysiska och emotionella uthållighet. Så, hur hanterar du sömnlöshet hos äldre? Här är förklaringen.

Varför är det viktigt att sova bra för äldre?

Kvaliteten på en god natts sömn är mycket viktig för vuxna, särskilt äldre. Anledningen är att sova bra kan hjälpa till att förbättra minnet hos äldre och därmed minska risken för demens.

Att få tillräckligt med sömn samtidigt är också användbart för att reparera skador på kroppsceller som uppstår under dagen. Som ett resultat blir äldre immunförsvar starkare så att de inte blir sjuka lätt.

Rapporter från hjälpguiden tenderar äldre som har svårt att sova bra att uppleva depression, koncentrationssvårigheter, demens, sömnighet under dagen och faller lättare på natten. I själva verket kan denna sömnstörning också göra äldre mer mottagliga för olika hälsoproblem som hjärtsjukdomar, diabetes, viktproblem och risken för bröstcancer hos äldre kvinnor.

Därför uppmuntras äldre att få tillräcklig vila i 7,5 till 9 timmar varje natt. För att ta reda på om tillräckligt med vilotid hos äldre brukar ses från äldres humör och fysiska tillstånd på morgonen. Om en äldre person ser trött ut och blir arg eller irriterad under dagen är det ett tecken på att han inte sover tillräckligt.

Effektiva tips för att övervinna sömnlöshet hos äldre

När vi blir äldre producerar kroppen lägre tillväxthormon. Samtidigt producerar kroppen mindre av hormonet melatonin, vilket får äldre att vakna ofta på natten.

Följande är effektiva tips för att övervinna sömnlöshet hos äldre.

1. Skapa ett vanligt sömnschema

Att sova vid samma tid varje dag kan hjälpa äldre att få en god natts sömn. De äldre uppmuntras att lägga sig och vakna vid samma tid varje dag, även på helger eller på semester.

Även om det är svårt till en början kan du hjälpa din äldre genom att schemalägga en speciell ritual för läggdags för honom. Ta till exempel ett varmt bad, andningsövningar eller meditera en timme före sänggåendet.

När det görs regelbundet kommer kroppen att ha sin egen rytm genom att skicka en signal om att denna aktivitet skickar äldre vid sänggåendet. Denna metod kan också hjälpa till att slappna av i kroppen och hjälpa honom att sova snabbare.

2. Skapa en bekväm sovande atmosfär

Huvudnyckeln för att övervinna sömnlöshet hos äldre är att ge en bekväm sovande atmosfär. När rumsförhållandena är bekväma kommer kroppen att anpassas lättare så att den somnar snabbare.

Äldre människor tenderar att vara mer känsliga för ljud, ljus och varm luft. Så se till att sovrummet är tyst, mörkt och svalt. Om du fortfarande inte kan sova, använd verktyg vitt brus från fläktar eller luftkonditioneringsapparater, ögonplåster och öronproppar (öronpropp) för att hjälpa till att drunkna ut ljus och buller.

Undvik olika saker som kan störa äldres sömn, såsom ljud och ljus från TV, mobiltelefon eller en bärbar dator. Se till att du stänger av alla kommunikationsverktyg innan du lägger dig så att du kan få en god natts sömn. Gör sovrummet bara en plats att sova, inte en plats att titta på TV, äta eller arbeta.

3. Ställ in ett tupplursschema

Att hoppa över tupplurar är faktiskt inte den rätta lösningen för att övervinna sömnlöshet hos äldre. De äldre har det bra med att ta sig en tupplur, förutsatt att de bara är tillräckligt för att inte störa sömntiden på natten.

Begränsa därför tupplurstiden till cirka 15 till 45 minuter. Även om det känns kort är det faktiskt användbart för att öka vakenhet och minne hos äldre. Omvänt kan det ta svårare för äldre att koncentrera sig efter att ha vaknat om man tar en lång tupplur.

4. Var uppmärksam på det dagliga matintaget

Om äldre har svårt att sova gott på natten, försök att kontrollera deras dagliga matintag igen. Utan att inse det kan flera typer av mat som äts av äldre orsaka sömnsvårigheter.

För att övervinna sömnlöshet hos äldre, undvik olika drycker som innehåller koffein och alkohol. Anledningen är att dessa två ämnen kan orsaka sömnstörningar hos äldre.

Innehållet i koffein kan göra äldre mer vaken på natten. Under tiden kan alkohol verkligen göra en person sömnig snabbare, men tyvärr får det honom också att vakna snabbare och har svårt att somna igen.

Gör äldre matsmältningsförhållanden friskare genom att undvika kryddig mat och för mycket. Därför uppmuntras äldre att äta med måtta, helst äta flingor med låg sockerhalt, yoghurt eller varm mjölk som kan hjälpa dem att sova bättre på natten.

5. Träna regelbundet

En studie från Northwestern University visade att regelbunden träning (särskilt aerob träning) kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten och sömntiden hos äldre personer med sömnlöshet. Anledningen är att träning kan utlösa produktionen av hormonet serotonin, som fungerar för att reglera känslor, minne och minska stressnivåerna i kroppen på grund av fysisk trötthet.

Typer av sporter som kan utföras av äldre är jogging eller avslappnad promenader, cykling, golf, simning, dans och aerobics. Se dock till att först rådfråga läkare för att anpassa äldre kropp till rätt träning.

x