De 10 vanligaste typerna av sportskador & bull; hej friska

Motion är både roligt och hälsosamt. Din kropp rör sig aktivt och ditt sinne blir fräschare. Sport kräver att du rör din kropp med god koncentration och koordination så att resultaten blir maximala. Om du tappar fokus ens lite när du tränar kan konsekvenserna variera från mindre till allvarliga skador av olika slag.

Typer av idrottsskador som ofta förekommer

För att undvika olika typer av idrottsskador måste du förbereda dig och värma upp ordentligt. Du bör också behålla din koncentration så att oönskade saker inte händer. Så att du kan vara mer försiktig, överväga de tio typerna av skador som oftast uppstår när du tränar nedan.

1. Skada på fotleden

Du kan ha eller till och med ofta uppleva den här skadan. En stukad eller skadad fotled är en av de vanligaste händelserna inom sport. Vanligtvis orsakas detta av översträckning eller sönderrivning av en sena (bandet av vävnad som förbinder ett ben till ett annat), senor (vävnaden som förbinder muskler med ben) eller muskler. Fotleden skadas ofta eftersom det är här de tre benen möts. Vanligtvis när du springer eller går på en ojämn yta är din fotled mer benägen för stukningar.

När du vridit din fotled, vila först din fot och använd den inte för att gå eller stå. Du kan komprimera den med is för att minska svullnad och minska smärta. För snabbare återhämtning, lyft anklarna så att de ligger i nivå med ditt hjärta. Gör det medan du sitter och lutar dig.

2. Benskador

Denna skada kännetecknas av smärta i kalven och övre benbenet. Skada på skenbenet eller skenben uppstår på grund av inflammation i musklerna och kan hända vem som helst. De flesta skenben uppstår när du springer eller hoppar. Den vanligaste orsaken är när du plötsligt ökar intensiteten i fysisk aktivitet. Till exempel accelerera takten joggning. Andra orsaker är att träna i obekväma skor och springa upp eller ner på hårda asfaltvägar.

För att lindra smärta, applicera is på kalvarna och skenbenen och låt den vara i några minuter. Om smärtan inte försvinner kan du ta smärtstillande läkemedel som ibuprofen eller aspirin. Om din skada inte har förbättrats i flera dagar, bör du kontakta en vårdpersonal.

3. Ländryggssmärta

Lumbago eller nedre ryggskador upplevs av de av er som lyfter vikter, cyklar eller spelar golf, tennis och baseboll. Vanligtvis kommer smärtan att synas i midjan eller nedre delen av ryggen. Denna smärta kan orsakas av många saker, såsom en klämd nerv, sena eller muskeltår, och herniated disk. Detta är ett tecken på att träningen du gör är för mycket för din kropp och att du behöver vila.

Du kan behandla ryggsmärta själv genom att vila och applicera ispaket. Undvik först rörelser som att böja eller lyfta tunga vikter. Om smärtan har avtagit kan du göra några ljussträckor.

4. Axelskada

På dina axlar finns det fyra stora muskler som är ansvariga för att stödja och underhålla axellederna. Så axeln är den del som är benägen att skada om du gör sport som simning, armhävningar, badminton eller baseball där axelleden är grunden för din armrörelse. Upprepade och intensiva rörelser i axelleden kommer att få axelmusklerna att trötthet och svälla eller riva.

Sluta röra armar och axlar när du har denna skada. För att lindra smärta, applicera is på den ömma axeln och låt den sitta i 15 till 20 minuter. Om smärtan har avtagit inom några dagar, applicera en het kompress eller applicera het salva för att slappna av styva, ömma muskler.

5. Muskelkramper

Dessa typer av idrottsskador är vanliga, särskilt om du hoppar in i intensiva träningspass utan att värma upp och sträcka musklerna ordentligt. Muskelkramper kan förekomma i någon del av kroppen, men vanligtvis när du tränar kommer kramper att förekomma i benen. När krampen slår samman dras dina muskler plötsligt så att du känner smärta och det område som krampen drabbas kommer att vara svår att röra sig i några sekunder eller minuter. Muskelkramper kan vara livshotande om de uppstår under simning eftersom du riskerar att drunkna.

När kramper drabbar, försök att hålla dig lugn och inte panik. Gör lätta sträckningar på det drabbade området och massera försiktigt när du fortsätter att röra dig. När kramperna försvinner, fortsätt inte att träna omedelbart. Låt dina muskler vila först.

6. Knäskada

Knäskador förekommer ofta hos idrottare i löpning, fotboll, basket, volleyboll och atletiska sporter som är starkt beroende av knäet. Vanligtvis kännetecknas av smärta i knäskålen åtföljd av ett ljud som en spricka eller fraktur. Denna typ av idrottsskada kan uppstå på grund av olyckor som fall och stötar eller på grund av ovanliga rörelser och långvarig rörelse med knä som stöd. I vissa fall förflyttas lederna i knäet och orsakar obehaglig smärta.

Att bota knäskador kräver intensiv vård. Du borde få fullständig vila så att du återhämtar dig snabbare. Håll knäna uppåt så att de alltid är uppe, till exempel genom att stötta upp dem med en hög kudde när du ligger ner. Använd is för att minska smärtan. Men om din skada inte förbättras efter dagar av behandling, kontakta en sjukvårdspersonal.

7. Armbågsskada

För dig som ofta tränar som badminton, tennis, golf, volleyboll eller lyfta vikter, var försiktig så att du inte skadar armbågen, vilket ofta är stödet. Armbågsskador uppstår på grund av inflammation i musklerna som ständigt används för att röra sig och hålla vikter. Du kommer också att känna smärta när du rör dig och lyfter armen eller handen.

För att minska smärtan, applicera is på armbågen och det ömma området i 20 till 30 minuter var fjärde timme tills smärtan avtar. Du kan också ta smärtstillande och inflammatoriska medel för att påskynda läkning.

8. Akillessenskada

Denna typ av idrottsskada uppträder vanligtvis i hälen mot vadmusklerna. Sport som fotboll, basket, volleyboll och löpning ökar risken för att utveckla akilles tendinit. Du kommer att känna smärta i hälen eller kalven som orsakas av senan.

I allmänhet kommer skador på akillessenen att läka av sig själv efter att du vilar benet. För att lindra smärta kan du dock applicera iskompresser och höja klackarna högre.

9. Hamstringskada

När du känner en smärtsam känsla som att dina muskler dras på baksidan av låret, har du en hamstringsskada. Hamstringsna är de fyra musklerna som löper längs dina hamstrings. Denna typ av idrottsskada kan skada vem som helst och uppstår vanligtvis på grund av brist på uppvärmning, muskeltrötthet och plötsliga rörelser. Behandling av hamstringsskador liknar andra muskelskador. Komprimera helt enkelt med is och vila några ögonblick.

10. Hjärnskakning

Du måste ha hört talas om denna skada. Hjärnskakning är vanligt och är en av de mest behandlade skadorna på akutavdelningar runt om i världen. Hjärnskakning uppstår vanligtvis på grund av slag (trauma) i huvudet som skadar blodkärl och nerver i hjärnan. Som ett resultat kommer du att uppleva olika störningar som yrsel, nedsatt syn, kräkningar och medvetslöshet. Kontakta genast medicinsk personal om du upplever något av dessa symtom.

x